Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a psychických príznakov, ktoré sa u mnohých žien objavujú niekoľko dní až týždeň pred začiatkom menštruácie. Aj keď je veľmi častý, stále nie je úplne preskúmaný a jeho príčiny nie sú jednoznačne známe. Predpokladá sa, že ho spôsobujú hormonálne zmeny, ktoré sa dejú v ženskom tele počas menštruačného cyklu.
Aké sú najčastejšie príznaky PMS?
Príznaky PMS sa môžu u každej ženy prejavovať rôzne a ich intenzita sa môže líšiť. Medzi najčastejšie patria:
- Fyzické príznaky:
- Bolesti hlavy
- Nadúvanie
- Zápcha alebo hnačka
- Zvýšená chuť do jedla
- Bolestivosť prsníkov
- Únava
- Opuchy
- Akné
- Psychické príznaky:
- Zmeny nálad
- Úzkosť
- Depresia
- podráždenosť
- Znížená koncentrácia
- Problémy so spánkom
Ako si uľaviť od príznakov PMS?
Aj keď neexistuje žiadny univerzálny liek na PMS, existuje niekoľko spôsobov, ako si uľaviť od nepríjemných príznakov:
- Zdravá strava: Obmedzte soľ, kofeín a alkohol. Zvýšte príjem ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.
- Pravidelný pohyb: Aj mierna fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť náladu.
- Dostatok spánku: Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim.
- Relaxačné techniky: Meditácia, joga alebo hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť.
- Teplé kúpele: Teplá voda uvoľní svaly a zmierni bolesti.
- Bylinky: Niektoré bylinky, ako napríklad mäta, harmanček alebo valeriána, môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky PMS.
- Lieky: V prípade silných bolestí alebo iných ťažkostí sa poraďte s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné lieky.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Ak sú vaše príznaky PMS veľmi intenzívne a výrazne ovplyvňujú váš každodenný život, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ten môže vylúčiť iné zdravotné problémy a odporučiť vhodnú liečbu.
Pamätajte, že každá žena je iná a to, čo funguje jednej, nemusí fungovať aj druhej. Ak máte podozrenie, že trpíte PMS, skúste si viesť denník, v ktorom si budete zaznamenávať svoje príznaky. To vám môže pomôcť identifikovať spúšťače a nájsť spôsoby, ako si uľaviť.
